我建议1个月练肱二头，再练胸肌，卧推杠铃40斤的杠铃棍开始练，拿稳当才行，慢慢加，一个月加20斤，注意打好基础，基础不好，容易肩膀受伤，等你卧推100斤的时候，你再练三头肌，可以分开练，二头 20组，一组20次，卧推10组，每组12次，三头10组，每组15次拉背10组，每组15，推肩 10组。

再次迅速起跳，完成一次第五项脚尖跳 1 将脚尖抬至最高点2 用脚尖快速起跳，跳时不得超过15或25厘米以上训练项目旨在提高弹跳力，每个项目之间换行，条理清晰请注意，这些训练需要正确的方法和适当的休息，以避免受伤在开始任何训练计划之前，建议咨询专业的体育教练或健身专家；说到腹肌，很多女孩子都对它毫无抵抗力，而对于体育运动员来说，腹肌几乎是人人必备，除去一些特别的专业，比如相扑这类运动那么体坛巨星们的腹肌是怎么样的呢C罗的腹肌线条优美，比起詹姆斯的腹肌更加精致，但是戈登的腹肌才最帅接下来我们一起去对比一下他们的腹肌腹肌有一部分后天可以练成。

米饭米饭我建议去健身房练习，然后 多吃点好东西还有就是打球要用脑子， 苦练 篮球基本功才是王道另外要记得 拉伸韧带保持柔韧性，科比 詹姆斯 韦德 邓肯 奥尼尔 等球星 都坚持练习瑜伽 来保证身体柔韧性的还有要坚持练习 篮球基本功优酷网有 张卫平 教打篮球；我平时是怎么练的早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右下午健身，一个星期起码坚持3次1腹肌我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做34次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右做到6组；1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2上斜推举主要练上胸肌动作动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺；2 胸肌首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法你的极限×40%60%×5组每天，组间间隔120秒提示严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑；姚明在初入NBA时同样也是“排骨干”身材，甚至因此还一度被看作是水货状元不过姚明并没有就此气馁，他花费大量时间投入健身房当中，以此提升肌肉和对抗能力仅仅两个赛季后，姚明便练出了一身腱子肉，对抗能力在内线球员中更是数一数二的存在，即便与奥尼尔霍华德对位时也不遑多让相比周琦，姚明；这是恩比德在社交平台分享过的一张健身照，当时他和奥卡福兰德尔一起训练，两人都是强壮著称，尤其兰德尔更是如野兽一般不过恩比德的手臂维度，已经比兰德尔要大的多了他不仅是臂展优势明显，肱二头肌更是吓人此时的大帝已经非常强壮，肩宽胸肌屁股都是联盟顶级，对抗能力非常出色上个赛季。

众所周知，NBA球员的实力是惊人的他们大多肌肉结实，身材高大你可能会说他们的肌肉没有健身的人漂亮有型，但是比起力量，估计只有舞者和大力士才是他们的对手除了天赋，后天努力训练才有这么强的实力那么什么样的魔鬼训练铸就他们的铮铮铁骨呢NBA的训练强度你能承受吗对于体能，NBA球员每天都；1#xFFFD最大力量的发展练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等训练中常用的有下面几个杠铃练习1提拉至胸重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次2抓举运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次3深蹲体重；篮球练弹跳力可以试试下边几种方法1半蹲跳开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm若你觉得太容易的话，你可以跳至2530cm当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次接下来再多重复几次动作2抬脚尖首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只；2锻炼腿部力量 腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

坚持锻炼其实NBA球员几乎每天都是要进行训练的，那么每天的训练量都是很大的，除了常规的球队的训练以外，很多顶级球星还会自己加练力量，自己的家里就有健身房，空闲的时间基本上都会健身来打发时间，如果正常人也能保持NBA球员这样的运动量，肯定也可以保持好身材科比有一句名言就叫做ldquo你见过四点；健身从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹腰腹力量对弹跳非常至关重要滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力腰腹专项练习 起坐，转体，背起坐。